Trainingsplan

Vorige week heb ik 33 km gelopen in een kleine 7 uur met 13 kg op mijn rug. Een gedeelte van de tocht was over onverharde paden. Het viel me op hoeveel zwaarder dat is en hoe snel je je verstapt. Hoe wordt ik sterker en hoe voorkom ik blessures? Ik moet gericht trainen op spieren en gewrichten. Nog een lange weg te gaan: ik kan me nu met moeite 10 keer opdrukken … 

Om mijn zwakke zelfdiscipline te omzeilen laat ik me ondersteunen door apps en video’s:

7M Workout is een app waarin je in 7 minuten je onder- en bovenlichaam traint. Dagelijks 7 minuten moet toch kunnen.. Vandaag heb ik de eerste gedaan en ik ben kapot :)

Feet & Ankle Workouts zijn video’s met oefeningen voor sterkere voeten en enkels. Deze kan ik gewoon tussendoor doen, binnenshuis of als ik op de trein sta te wachten.

Daarnaast nog tien net-echt trainingen met bepakking:

26 Juni Traplopen tot de 23ste verdieping met 15 kg, zovaak mogelijk in 3 uur tijd

01 Juli Avondhike, 2 uur met 20 kg

08 Juli Waterhike, 5 uur onverhard lopen met natte kleren en schoenen, 15 kg

09 Juli Krachthike, 6 uur onverhard lopen met 20 kg

12 Juli Hike met Kristian, ongeveer 40 km verharde weg, 15 kg, 8 uur

15 Juli Avondhike, 2 uur met 20 kg

19 Juli Coniferen kappen met Parang

20 Juli Coniferen kappen met Parang

23 Juli Avondhike, 2 uur met 20 kg

30 Juli Hike naar rubberplantage, onkruid wieden en terug :)